oma oktoobri plaan
Michael E 1. TEENINUD ISE: Siit saate teada, kuidas silmamuna portsjonite suurust süüa. Õige toitumine tähendab tervislike toitude valimist ja nende söömisega mitte liialdamist. Näitame teile esemeid, mis esindavad tervisliku toidu osi. Need võivad tunduda väikesed, sest me kõik oleme harjunud palju rohkem sööma. Kuid pidage meeles, et peaksite sööma mitu portsjonit päevas (minge lehele mypyramid.gov eest sinu igapäevased juhised), nii et sina tahe täitma. Pidage meeles neid nõuandeid:- Kasutage salatiplaate kõigi söögikordade jaoks - siis on vähem tõenäoline, et võtate tohutuid osi.
- Väljas sööma? Küsi koerakotti ja hoia pool toidust hilisemaks.
- Sööge nii palju värskeid köögivilju kui soovite!
- Vaadake meie portsjonikontrolli näiteid siit!
2. TUGE TUGEV: Tehke neid jõudu suurendavaid samme - klõpsake allolevatel linkidel - kolm korda nädalas suvalises järjekorras. Lisage kardiotegevus, näiteks köie hüppamine või mõni eelmise kuu CG käigust! Väljakutse, treeningute intensiivistamiseks seeriate vahel.
- Pingi kastmine
- Pendli viskamine
- Push-up
- Ühe jalaga kükitamine
- Klaasipuhasti
3. TÖÖTADA SISELIST STIILI: Ehitage emotsionaalset jõudu ajakirjade abil.
Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada.